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养生瑜伽,尽情伸展身体,消除僵硬感和沉重感

2018-08-03 23:39:46 健康养生堂 阅读

工作了一天,身体疲惫不堪,尤其是久坐面对电脑,肩颈会有酸胀感而且严重的人会感觉身体有僵硬感和沉重感。长久以往,会造成身体的亚健康和身体各个部位的小问题。下班之后来几分钟的瑜伽,尤其时能够舒展身体的瑜伽,让身体从疲惫和僵硬感中挣脱出来,消除僵硬感和沉重感,让身体恢复轻松。每天拿出几分钟练习瑜伽,让我们的身体恢复到放松的状态。

体式1:v字式

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1、双腿向前伸直并拢,脚尖绷直,坐在瑜伽垫上,腰部、背部、颈部和头部挺直保持向上延状态,手臂伸直放在身侧。

2、臀部支点上半身向前倾倒向双腿,弯曲手肘小臂贴紧小腿外侧,双手抓住脚后跟。上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上,此过程保持身躯与双腿紧贴。

3、头部向前贴在双腿上,脚尖绷直直线正上方,维持重心的稳定。

4、保持此姿势1~2分钟的时间,自然平稳呼吸。

体式2:手倒立变体

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1、身体立正朝向前方站立,身体离地面约为肩宽,手臂向上伸直,手臂夹紧耳朵掌心朝向外侧,弯曲腰部,上半身向下倾,掌心贴紧地面。

2、手臂伸直用力,撑起身体,手臂离地面约半肩的距离,下半身继续向后弯曲倒向墙壁,双脚离开地面,弯曲脊椎,臀部靠向墙壁。

3、臀部抵住墙壁,双腿向斜上伸直,脚尖绷直,维持身体的重心。

4、保持此姿势几分钟的时间,自然呼吸。

体式3:哈奴曼变式

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1、双腿并拢,跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,身体挺直保持向上延伸的感觉,手臂自然放在地面上。

2、右腿向前伸,左腿向后伸,双腿伸直,身体下沉将大腿压向地面,左小腿竖起,脚尖绷直。

3、身体保持挺直的状态,身体躯干向前倒使得上身压紧右腿,右手向后将左脚脚掌压向臀部,左手放在右脚上。

4、维持身体重心,保持此姿势几分钟的时间。

体式4:树式

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1、做山式站立,身体成一条直线站在瑜伽垫上,双腿并拢,保持身体向上延伸挺直,手臂贴紧双腿两侧。

2、重心转移到左腿上,右腿抬起,弯曲右腿膝盖,膝盖朝向右侧,脚掌抵在左腿上,指尖指向地面。

3、手臂弯曲,手肘指向地面,手小臂竖起,肩膀向后打开。头部保持挺直,自然平稳呼吸。

4、保持此姿势1~2分钟,维持重心稳定。

体式5:蹲式鸟王式

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1、站在瑜伽垫上,双腿并拢身体挺直成一条直线保持向上延伸,双臂紧贴在身体的两侧,眼睛看向正前方。

2、上身保持挺直,身体下沉双腿弯曲,右腿蹲下,大腿与小腿紧贴,臀部坐在左脚脚后跟上,右腿压在左腿上,脚尖绷直,小腿抵在左大腿外侧。

3、脊椎弓起,胸部向前推,双臂向两侧打开放在身体两侧,头部保持挺直。

4、保持此姿势1~2分钟的时间,平稳呼吸。

体式6:蹲式

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1、站在瑜伽垫上,双腿并拢身体挺直成一条直线保持向上延伸,双臂紧贴在身体的两侧,眼睛看向正前方。

2、上身保持挺直,身体下沉双腿弯曲,左腿弯曲膝盖竖起,右腿大腿与小腿紧贴,臀部坐在右脚脚后跟上。

3、双臂向身前伸直,双臂间距约为肩宽,掌心朝向正上方,竖起右手小臂,眼睛看向前方。

4、保持此姿势几分钟的时间,自然平稳呼吸。

体式7:新月式

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1、身体站直朝向正前方,呈一条与地面垂直的直线,感觉身体向上延伸,手臂贴紧在身体两侧,眼睛看向正前方。

2、右腿向右侧迈一大步使得大腿与小腿呈垂直状态,身体转动朝向右侧,左腿向后伸直,右脚贴紧地面。

3、双臂向头顶方向伸直,弯曲腰部,使得身体向左侧弯曲,肩膀向后打开,右手压紧耳朵,左手从背后绕过,将手掌贴紧右腿内侧。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

不需要去什么美容院做按摩,自己在家里就能轻松简单的让身体运动起来,放松和舒展身体。从放松肢体的v字式、哈奴曼式到新月式,大家能够在这几个体式的帮助下,打开身体的柔软度,让身体真正的放松下来。瞧,多么简单又轻松的放松方式,大家还在等什么,赶快跟小伽一起来打卡练习吧!

赶快将这几个放松身体的瑜伽体式,收藏和分享给好朋友吧!



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