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撞树、爬行和倒走,老人在养生的路上做过哪些奇葩事情?

2019-03-30 15:00:05 健康养生堂 阅读

最近,一则新闻引起了大家的讨论:一位中老年人在公园里晨练,他把自己的双脚固定在单杠上,然后双手背后,开始了360度的旋转。很可惜的是,在高速的转动中,不小心伤害到了小孩子。网上一方面在争论是谁的责任,另一方面也开始聊起了中老年人的各种“神奇”锻炼法... ...

  奇葩养生锻炼大全

  1、花式单杠

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  这种办法可能对少数人来说,确实能起到一定的锻炼效果。但是这种运动对于人的心脏、平衡感等等有着较高的要求,而且安全性很难得到保障,万一固定的设备断了或者伤害到其他人,就很可能会产生比较严重的后果,所以不建议大家尝试。

  2、撞树

  这种看起来有点自虐的养生法,在民间十分常见。有人说用肩膀、后背、腰撞树,能起到缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。但实际上,这种说法并没有科学依据。

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  对于上了年纪的老人来说,身体的韧性和肌肉强度都大不如以前,如果抗冲击能力较低,盲目用身体撞树,部位不当、力度过大或持续时间长,很可能会造成软组织损伤,或着导致血压升高等情况。因此,并不推荐中老年人用撞树的办法锻炼身体。

  3、爬行

  这种养生法相传来源于华佗的“五禽戏”,通过模仿动物来提高肩关节和躯干稳定性,以及上下肢和身体整体的协调性。

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  这种锻炼法对一部分人可能有效,但是由于爬行对于核心肌群的要求较高,而且姿势错误也很容易伤害到手腕和膝关节,所以这种办法也不具有普遍实用性。如果大家选用了这种锻炼方式,就一定要多加注意,一旦发现有些不舒服,就应该立即停止。

  4、倒走

  据说倒走可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松,还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考虑到老年人身体机能衰退,灵敏度较差,倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

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  偶尔一次倒行,不会有碍健康,但不宜经常进行,而且中老年人倒走的速度不宜过快,最好身边能有人一直陪同。

  说完了这些奇葩的锻炼方法,其实平时生活中还有一些常见的锻炼误区,同样值得关注!

  误区一:"饭后百步走,活到九十九"

  不少老年人以此作为健身格言,但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。而且,大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少,会使人有困意。因此,需要适当静止休息,充分消化食物。

  而且,吃饭后老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以,老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

  误区二:“晨练越早越好”

  有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康无益。

  很多老年人喜欢空腹晨练,等运动后再一起去喝茶,这样容易发生低血糖,出现头晕等症状,补水不足的还易发生脱水。另外,早上6-8点是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西,并带上足够的水喝,感觉胸闷、身体不适应立即停止运动,或到附近医院就诊。

  那么,老年人究竟该如何锻炼呢?

  老年人锻炼一定要遵循“轻”、“柔”、“慢”、“短”的原则,即强度要轻,动作要柔,频率要慢,时间要短。

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  1.锻炼前热身。锻炼前可以简单的活动一下身体各个关节,让身体的关节、肌肉进入比较兴奋的状态,这样在锻炼过程中才不容易受伤。

  2.锻炼时间。尽量不要在早晨锻炼,尤其是冬天的早晨,秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节,早晨又是高发时段,所以锻炼安排在下午四五点钟为宜。

  3.锻炼装备。衣服一定要舒适合身,装饰不要太多,冬季要注意保暖,防止受凉。鞋子一定要合脚、防滑。

  4.锻炼要坚持。我们所说的坚持并不是要每天锻炼,风雨无阻。2-3天的时间间隔是可以的,尤其是老年人感冒发烧的时候,不能强行坚持锻炼,要注意劳逸结合。

  5.陪伴锻炼。老年人锻炼最好结伴而行。一方面结伴锻炼有利于坚持,另一方面能在偶发意外时得到及时的运送和救治。

  6.锻炼环境。最好是空气质量优良、相对熟悉的幽静环境,比如路面平整的公园等,一方面心情愉悦,可以达到放松的效果,另一方面能够有效防止受伤。

  最后,推荐几种适合老年人的锻炼方式给大家~

  适合老年人的锻炼方式

  1.走路

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  走路是一种很好的养生保健运动,非常适合老年人。走路锻炼简单易行,强度适中,可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。但需要强调的是走路锻炼和我们平时说的走路散步不是一回事。走路锻炼时步速要稍快一些,年轻人要求每秒两步,老年人可以以两秒三步左右的步速锻炼,也可以从每秒一步逐渐增加,循序渐进。

  2.游泳

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  游泳也是一种非常适合老年人的全身运动,锻炼强度不是很大,但可以改善老年人运动协调性,提高老年人心肺功能。由于水中有浮力,单纯进行游泳锻炼可能会降低老年人骨密度,建议结合其它的锻炼方式如太极拳等弥补其缺陷。

  3.中医养生功法

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  中医养生功法是中医文化中很有特色的一部分,如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法都具有强身健体的作用,适合男女老少练习。如八段锦,只有八节动作,动作精炼,运动量适中,还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。太极拳也是非常适合的锻炼方式,简单易学,动作舒缓,而且对下肢力量是很好的锻炼。


【来源:湖南疾控】



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