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炎炎夏日情绪也中暑 教你管理情绪的方法

2018-06-21 11:42:31 健康养生堂 阅读

开车“路怒”,上班“易怒”,回家“暴怒”。朱女士现在就处于这种状态,她最近一反常态,变得易怒易躁,看丈夫做菜不顺眼,盯儿子写作业也不顺意,身边人被她莫名其妙地“怼”一番,搞得工作、生活一团糟。据专家诊断,朱女士这是典型的“情绪中暑”。

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专家解释说,心理问题确实与天气有一定关系。较为阴冷的冬季,因为阳光少,抑郁症患者比平时多一些;而高温湿热的夏季,焦虑症的患者则明显增多,患者往往入睡困难或者睡眠浅,而情绪上往往表现为容易生气,常因微不足道的小事与他人争吵,我们也称之为“情绪中暑”。

一项社会调查显示,正常人群中,约有16%的人会有季节性的情绪波动,在夏季表现为“情绪中暑”。当气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时,“情绪中暑”的比例会急剧上升。据某医院透露,自入伏以来单因“情绪中暑”而就医的人数占门诊总量的20%至30%。

专家说,“情绪中暑”并非空穴来风,而有一定的生理基础。持续的闷热天气,容易对人体下丘脑的情绪调节中枢产生负面影响,让人心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑。加之,夏季排汗多,会导致人体电解质紊乱,再加上睡眠缺乏、饮食不足,会影响到大脑神经活动,从而出现情绪和行为方面的异常。

其实,情绪中暑也属于一种疾病,若是不能引起足够的重视,采取有效的措施进行积极调节,很可能害人害己。首先,可以自我判断是否属于“情绪中暑”,通常来说,当在工作、生活中遇到纠纷、矛盾等不顺心的事情,要有意识地提醒自己,可能是“情绪中暑”,那么这个时候就应该努力让自己保持克制、避免情绪的波动和爆发。

其次,当出现了情绪中暑之后,要学会通过有效的方式调节。应对策略:保持乐观情绪,戒躁戒怒;遇到不顺心的事,要学会冷处理;规律睡眠,戒烟戒酒。

而若是自己控制和管理不好情绪,那么不妨寻求专业人士的帮忙,以避免自己的“坏脾气”弥漫整个盛夏,给自己、别人带来困扰。

当然,最重要的还是要学会预防情绪中暑,最好做到以下几点:

1、“静心”养生:俗话说“心静自然凉。”越是天热,我们越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等,平静一下心情。

2、保证睡眠:睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间,此时,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,能量无法被贮藏,就会肝盛阴虚,阴阳失和。

3、调整饮食:日常膳食应尽量减少进食油腻食品,多吃一些清淡的食物,不仅能防暑,还能增进食欲。注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

炎炎烈日,保持好的心情,比啥都强!


标签:   夏日 情绪