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立冬之后每天失眠怎么办?营养师说:睡前泡泡脚、睡醒吃多吃它

2018-11-10 09:49:00 健康养生堂 阅读

俗话说“春困、夏乏、秋盹、冬眠”,按理说到了立冬之后应该进入多睡觉,甚至是每天睡不醒的状况。可偏偏有一些人,入冬之后因为过大的工作压力,每天失眠到天亮。

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《2017年中国网民失眠地图》显示,有80%的网民有失眠经历,其中上海、广州比例最高,长沙,北京,深圳紧追其后,这些人群普遍是因为工作压力过大,心情压抑、精神过度紧张。

如果单纯的因为睡前喝咖啡、浓茶太多,或者因为第二天有重要的事情,导致偶尔失眠并不是太大问题。如果长达几个月都有失眠状况,并伴有焦虑和抑郁情绪,那就要提高警惕了,这种情况可能是抑郁症的表现。

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当然,大多数情况下失眠不是什么太大问题,只要注意睡觉前、睡觉后做几件事情,很快可以调整到正常的作息时间上。

首先冬天睡觉前不妨泡泡脚,泡脚养生已有数千年历史,古人云:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,丹田暖和”。

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对于一般的失眠者,睡前泡脚确实可以很大程度上减轻失眠的状况。可以先用热水泡脚20分钟,泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧。

冬季泡脚时还可以加入一些艾叶、花椒等中草药,还可以起到不同的保健作用。

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除了通过泡脚来缓解失眠,还可以吃一些桂圆肉也能起到积极作用:

在传统中医中认为,“桂圆肉主治气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虚萎黄。”所以,桂圆是一种补益心脾,养血安神的良药。

而从现代营养学上来分析,桂圆肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素及微量元素,这些成分有助于调节睡眠,缓解疲劳。

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那么桂圆应该怎么吃呢?直接洗干净生吃当然可以,不过这也并不能很好的发挥桂圆的食疗作用,爆炸营养课堂的营养师教你做一道桂圆红枣粥:

准备10颗桂圆洗干净,和红枣一起去核,锅中水沸腾后变小火,放入桂圆和红枣,煮20分钟即可,熬粥用桂圆、山药和大米一同放入锅内煮成粥即可,都可以起到治疗失眠的作用。

各位朋友,你还知道哪些可以缓解失眠的办法吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。



标签:   立冬 失眠