到底怎样才能建立一个健康的生活习惯？

把“想要做”与“应该做”结合起来

我们如何去做自己不那么喜欢做的事情？这里教大家一个小技巧——将这些事情与我们特别喜欢做的事情结合起来。这就是所谓的“诱惑捆绑”。

挑一些自己喜欢做的事情，然后只在我们运动或者培养其他好习惯时做。2014年的一项研究表明，当人们只能在健身房中听他们想听的 iPods 中的有声读物时，他们去健身房的次数会增加。

我还发现，对我自己而言，诱惑捆绑的影响力会随着时间推移而减少。我发现，当我坚持某项习惯时，我需要新鲜的、持续吸引力的“诱惑”。所以我会在散步或者做家务时听自己喜欢的长篇新剧集的播客。

你可以只专注于自己的目标，但你也可以看看你周遭的环境，看看它是否支持或破坏你的健康目标。

当然，这些布法罗鸡肉、羽衣甘蓝和蘑菇酿看上去很美味，但它们与盐和玉米糖浆相比，后者才是你的大脑真正、真正想要的东西。

康奈尔大学的研究人员在其调查结果中发现：混乱的厨房会鼓励人们暴饮暴食，与超重的人一起吃饭可能让我们吃更多的食物，用彩旗和漫画来对水果与蔬菜进行营销则可让孩子吃得更多，而灯光昏暗的餐厅环境则与不太健康的膳食选择有关。