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三伏天如何养生? 这些养生原则你必须懂

2018-08-15 17:16:20 健康养生堂 阅读

  所谓的三伏天是一年中最炎热的时段,通常时间长达40天。而在这40天里,我们将在高温天中煎熬万分。越是这种时候,我们的养生就越不能松懈,所以三伏天养生原则你必须懂。

  健脾祛湿

  长夏期间湿气比较重,脾又主湿,而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。健脾祛湿,早、晚进餐时可以喝些粥,如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则,因为夏天有暑热,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶,这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

  夜卧早起

  夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应该适应自然界的规律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00,起时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休不失为一个很好的调整。

  养阳驱邪

  夏季虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后应及时补充水分和营养物质。

  不依赖空调

  对大多数人特别是关节患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中,最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。

  适量运动

  夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。比如游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

  饮食开胃

  专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

  饮食清淡

  因为我们前面也说过了,三伏天会导致食欲不振,其实食欲不振还会导致我们的肠胃消化功能下降,而那些清心消暑的食物因为易消化所以才会被推荐,但是油腻的肉食却是十分不宜消化的,我们食用它们很有可能就会导致胃积食这样的状况发生,所以我们多清淡,少荤腥,便是三伏天要记牢的一个养生点!



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