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秋天健走最养生!8大注意事项,不看后悔!

2018-09-14 13:14:50 健康养生堂 阅读

秋天到了,天气逐渐凉爽起来,户外健走有助于提高人体对环境变化的适应能力,增强身体各组织、器官的免疫功能,提高心血管系统功能。然而要注意的是,季节的更替会让人体生理机能发生变化,容易发生运动损伤。所以,秋季户外健走一定要注意以下事项。
注意适时补水

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相比炎热的夏季,秋季凉快,健走出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上健走本身会排汗,秋季健走补水可不能少。健走前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。健走过程中也要适量补水,防止脱水现象。健走后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。
做好热身运动

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人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,黏滞性增加,而关节的活动幅度也相应减小。健走前若不充分做好热身活动,会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等,影响日常生活。因此,在健走前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始健走。
运动量不宜太大

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由于秋季人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议健走运动量不要太大,强度最好为中等或偏低点的强度。
健走时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,健走后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。如果健走后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么运动量可能过大了,下一次健走时一定要减少运动量。
保证充足睡眠

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俗话说“春困秋乏”,秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,晚11点前入睡,保证6~8小时睡眠时间。
多去户外健走

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秋季天气凉快,空气也好,相比室内健走,户外健走更有乐趣,并能欣赏到美丽的秋景。户外健走,不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。
晨练不宜空腹

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健走需要消耗能量,而早上醒来,人体存储的能量不多,并不能满足健走的热量消耗。如果不及时进食,空腹健走,时间长的话,会导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。
健走后控制饮食

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健走消耗能量会使得人在健走后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。如果实在想吃东西,可以吃一些低热量的食物,如新鲜蔬果,不吃重油、腻味的食物,免得加重肠胃负担。
饭后不要立即健走

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饭后立即健走,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以,饭后一小时后再进行健走为好。



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