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什么是绿茶?为什么绿茶能帮助你减肥?

2018-09-16 11:27:53 健康养生堂 阅读

绿茶是一种健康,清爽和保湿的饮料,您可以享受热或冷。绿茶含有抗氧化剂,有助于改善大脑健康,预防慢性疾病,促进心血管健康。您还可以使用绿茶来减轻体重,同时改善您的健康状况。

绿茶的健康益处还包括使用它来改善肤色。绿茶含有的化合物非常适合保持皮肤健康和新鲜。您还可以使用绿帮助治疗容易长痘痘的皮肤,并有助于减少粉刺的出现。

在本文中,我将研究科学研究揭示的绿茶的真正健康益处。您还将了解科学是否支持使用绿茶减肥的说法。您还将学习如何使用绿茶作为皮肤的清洁爽肤水。

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什么是绿茶?

绿茶来自茶树(Camellia sinensis)。原产于东亚,南亚和东南亚,但这些日子因其众多奇妙的特性而在热带和亚热带地区种植。从茶叶茶树被用来制作绿茶,红茶,白茶和乌龙茶。

绿茶是通过烘干茶叶制成的; 然而,它们不像红茶或乌龙茶那样发酵。这种极少量的绿茶加工有助于保持其有益的多酚化合物 - 这些天然抗氧化剂对健康有益。

绿茶与Coffee

绿茶(如咖啡)也含有咖啡因。绿茶含有约11-20毫克/克的咖啡因,约为红茶中咖啡因的一半(22-28毫克/克)。绿茶还含有比红茶更多的儿茶素(天然抗氧化剂)和高含量的酚类化合物。

有趣的是,克,克含有与咖啡相同量的咖啡因。然而,一项研究发现,一杯茶比咖啡含有更少的咖啡因。一杯茶的咖啡因含量为28-46毫克,而一杯咖啡含有107-151毫克的咖啡因。这可能是因为使用较少的绿茶叶来制作一杯绿茶。

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很难说绿茶是否比咖啡更适合你。WebMD的Brunilda Nazario博士表示,咖啡在适度饮用时也有健康益处。绿茶和咖啡都含有咖啡因,抗氧化剂和多酚。这些组合化合物具有许多健康益处。

因为绿茶不是凉茶,而且含有咖啡因,许多人在睡觉前都避免喝绿茶。然而,一些研究指出,低咖啡因绿茶可以改善睡眠质量,并对心灵产生镇静作用。

用新鲜冲泡的绿茶开始新的一天是开始新的一天的好方法,因为它可以促进新陈代谢,给你更多的能量。

绿茶营养

饮用绿茶的大部分健康益处来自其高水平的抗氧化剂。

绿茶含有被称为多酚和儿茶素的抗氧化剂。例如,黄烷醇(一种多酚)占干绿茶叶重量的约30%。此外,绿茶含有一种强效的儿茶素,称为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯,简称EGCG。

研究人员已经注意到,绿茶中的抗氧化剂不仅仅是一种抗氧化剂。绿茶的健康促进作用是由于“协同”效应,即许多抗氧化剂的组合。

绿茶还含有L-茶氨酸,一种重要的氨基酸,对大脑有刺激作用,可以改善认知健康。科学家们发现,茶叶中的L-茶氨酸是独一无二的,它有助于放松心灵而不会困倦。

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此外,EGCG在绿茶中的益处与改善心血管健康有关。

绿茶还含有微量的营养物质,如钙,镁,铁,锌,硒和维生素B,C和E.

绿茶的健康益处

让我们通过多种方式了解更多细节,您可以使用绿茶来增强您的健康,让您的肌肤看起来更好。

绿茶减肥

绿茶提取物和天然绿茶有助于您更快地减肥并促进新陈代谢。一杯绿茶中含有0卡路里,不含任何添加剂(如牛奶或糖),因此它是一种很好的保湿饮料。

对绿茶提取物的脂肪燃烧潜力进行了大量研究。许多人购买绿茶补品减肥或增加他们每天摄入的热绿茶。

科学研究对绿茶对减肥的影响有何看法?

绿茶儿茶素与咖啡因一起可以促进新陈代谢(绿茶具有产热特性)。例如,一项小型研究表明,绿茶显着增加了男性的能量消耗。研究人员得出结论:“绿茶具有产热特性,促进脂肪氧化超出其咖啡因含量本身的解释。”

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“ 运动营养学中的抗氧化剂”一书报道,一杯绿茶含有约40毫克的咖啡因和高达100毫克的儿茶素。对许多临试验的回顾表明,绿茶儿茶素和咖啡因可以使你变瘦,因为它们会增加能量消耗和脂肪代谢。绿茶的这种效果可以使活跃的个体和久坐的个体受益。

一些研究表明,绿茶提取物可以帮助你减轻体重。例如,绿茶补充剂可以帮助在运动期间燃烧更多的脂肪(增加脂肪氧化)。绿茶还可以改善葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。

其他研究发现,含有583毫克儿茶素的绿茶提取物有助于燃烧脂肪,有助于对抗肥胖。例如,一项涉及男性和女性的试验发现,儿茶素含量高的绿茶提取物有助于降低体重,并在12周内减少体内脂肪。

该研究发现,绿茶提取物在减肥时有助于改善心血管健康。研究人员得出结论,长期饮用绿茶中的儿茶素有助于降低男性和女性的血压,减少体内脂肪。

另一项研究考察了绿茶三种主要成分的抗肥胖作用:儿茶素,咖啡因和L-茶氨酸。结论是绿茶中的咖啡因和L-茶氨酸可以帮助预防体重增加和脂肪堆积。

然而,其他研究证明不确定,并说绿茶只对短期减肥有益。

您可以通过在茶中加入一些柠檬汁来增加绿茶的减肥特性。关于使用柠檬汁减肥有一些科学研究。

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