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想健身?在健身之前,先认清自己的体质!

2018-07-20 18:12:54 健康养生堂 阅读

      现在,我们已经进入了一个全民健身的年代,就连七八十岁的老人家也会出现在健身房,寻找更健康的生活方式,努力活出自己。不过,在健身之前,我们最好对自己的身体有一个清晰的认知。

  你是什么体质? 

        一、运动型体质

  体质特点:这一类人通常拥有高大的骨,肌肉线条分明,长方型般的身型。在健身方面,既容易增肌,又容易减脂,是天生的运动好手,让人羡慕不已。

  健身方式:基本上,没有什么建议,因为这类体型得天独厚,易于增肌减脂,而且又天生高大威猛,所以维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食,要拥有模特儿般的身型其实不难。

  二、消瘦型体质

  体质特点:这一类人的骨架较瘦削,平胸而且肩膀窄。在锻炼方面,很难增重,即使增了重,亦难于维持,就是我们常说的“天生吃不胖”。

  健身方式:因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率,所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里,如果想练得一身肌肉,吃是一个大问题。少吃多餐,尽量不要有肚子饿的感觉,除了正常的饮食要多吃之外,也需要适当使用营养补剂,如乳清蛋白,增肌粉等等。在健身方面,有氧运动一周不应超过三次,过多有氧运动会妨碍肌肉成长,多进行力量训练。

  三、脂肪型体质

  体质特点:骨架大,身型呈方形,体脂偏高,肌肉不分明。这一类人体重容易上升,减肥较困难。在增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪。

  健身方式:对于这一类的人群,最重要是坚持。首先在饮食方面要戒掉所有的零食、碳酸饮料,如果戒不掉,那就不要说减肥了好吗。在主食方面,多吃青菜少吃肉,多吃富含蛋白质低脂的肉类。每周应有三至五次有氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行。采取强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗,多做大肌肉训练以增加热量消耗。

  有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快减脂效能。在准备健身的你,搞清楚自己的体质了吗?



标签:   健身 体质