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八个动作告别含胸驼背的不良姿态,每天只需8分钟回归健康体态

2018-11-22 16:33:34 健康养生堂 阅读

上班族、学生和低头族最常见的问题就是含胸驼背,长期不健康的坐姿体态,让他们的含胸驼背越来越严重。

今天为大家介绍8个动作,告别含胸驼背,每天只需8分钟,回归健康体态!

动作一:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,不要踏腰,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。 

动作二:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,双臂向后拉上身,不要代偿,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。 

动作三:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,特别是肩部的拉伸感,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。 

动作四:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,动作幅度要慢双臂用力向后拉,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。 

动作五:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,后背向上弓起,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作六:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,手肘支撑,用力拉伸背部,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。 

动作七:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,尽量拉到位,双臂拉到贴地位置,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作八:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,双手支撑,上身用力向上拉起,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

最后提醒大家,想要回归健康体态,一定要长期坚持纠正训练哦。只有长期坚持,才可以纠正不良的习惯,不良的肌肉形态哦!相信你会发现身体因为纠正体态而越来越健康哦!



标签:   含胸驼背 健康