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寒露脚不露!秋意渐浓,养生要注意这些

2018-10-08 16:47:03 健康养生堂 阅读

今日16时15分

寒露节气到了

气候从凉爽到寒冷过渡

我国北方已呈深秋景象

南方也秋意渐浓

天气越来越凉

你感受到了吗?

养生要注意以下事项

足部保暖

常言道:“寒露脚不露”

寒露过后

气温逐渐降低

不要经常赤膊露身

以防凉气侵入体内

夏季的凉鞋基本可以收起来了

研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。每天晚上用热水泡脚,可使足部的血管扩张、血流加快,改善足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。

适时添衣

俗话说“春捂秋冻”

秋天适度经受些寒冷

有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力

但是老年人和患有各种慢性疾病者

则要防止“冻”出病来

换季了,衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节,在起居上,更要合理安排。研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后,人体上呼吸道的抗病能力就会下降,因此,为了及时预防感冒,要适时更衣。同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突发疾病。

早睡早起

寒露过后昼短夜长

自然界中的“阳气”开始收敛、沉降

这便是人们保养阳气之时

起居时间也应当做相应调整

专家说,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成,应该顺应节气,分时调养,确保健康

适量运动

秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。

扫除抑郁

深秋气候渐冷、日照减少、风起叶落

常会勾起凄凉之感

在深秋时节

人们需保持良好心态

宣泄积郁之情

这也是秋季养生保健不可忽略的一点

朝食盐,晚食蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始

秋燥是让人烦恼的一件事

对付秋燥的最佳饮食良方就是:

“朝朝盐水,晚晚蜜汤”

秋天皮肤越来越干燥。然而,光喝白开水,水分反而易流失。如果在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,这与补充生理盐水是一个道理;蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。深秋来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康。

养阴防燥

寒露后

雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉

许多人会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥

寒露养生最主要的是预防“凉燥”

从养阴防燥、润肺益胃方面入手

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

适当养胃

秋天气温渐渐变凉

胃肠道对于寒冷刺激非常敏感

入秋以后要特别注意胃部保暖

夜间睡觉要注意盖好棉被

消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系,因此要注意情绪的健康,保持精神愉快和情绪稳定。

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秋寒露重

请自添衣

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