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伏天养生 多当“吃瓜群众”

2018-08-03 23:38:37 健康养生堂 阅读

  夏季天气炎热,高温一直相伴,被热气笼罩的市民,如何养生才更利于身体健康呢?昨日,沈阳晚报、沈报融媒记者采访了辽宁中医药大学附属医院张艳教授,听她讲讲伏天里的养生之道。

  饮食以健脾化湿为原则 多选清热滋阴食物

  伏天饮食应以健脾化湿为原则,选择具有清热滋阴功效的食物。蔬菜如苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、黄瓜、冬瓜等;水果如橘子、葡萄、西瓜、梨、杨梅、乌梅等均可;主食可选择绿豆、赤豆、小米、薏米等。根据中医“春夏养阳”的原则,对于雪糕一类的寒凉食物最好少吃或不吃,从冰箱取出的冷饮应放置于常温两小时后方可饮用,脾胃虚寒的人群更应注意。此外,夏季出汗较多,人体很易缺少水分。如果尿液颜色深黄就提示人体缺水,应及时补充水分。正常成年男性一日平均饮水量为3000-3500ml,温开水当为最佳饮用水,可少量多次饮用。注意茶水在夏天不适宜经常饮用,以免导致鞣酸堆积产生泌尿系统结石。



  出汗后不应立即洗澡 先用干毛巾擦拭全身

  湿热天气,出汗帮助人体散热。需要注意的是,出汗之后不要立即吃凉食。人在大汗淋漓的时候,气血集中在体表,阳气浮于外,内脏的阳气反倒不足,形成了“外热内寒”的基本状态。这个时候如果大量地吃凉食、喝冷饮,必然会进一步影响脾胃气血运行,耗伤胃阳和脾阳,久而久之就会带来胃肠疾病。此外,出汗后也不宜立即洗澡,尤其是凉水澡。因为过凉的水温,会刺激血管收缩,产生血管痉挛,易引发心脑血管事件的发生。正确处理方法是先用干毛巾擦拭全身,待汗液明显褪去,心率恢复平稳再用温水进行冲洗。中医讲“汗为心之液”,如果出汗过多,心液受损,可能会导致疲惫、心慌,失眠等症,这是提醒人们该适当休息和补充能量了。

  高温天宜晨起运动 出现不适应立即停止

  酷暑天气,不太提倡人们户外剧烈运动。如需运动,建议晨起进行较为适宜。按照中医理论,待太阳初生之时开始,顺应阳气升发而进行运动。需要注意运动量不宜过大,时长控制在30-40分钟为宜。另外,有晚间健步走习惯的人群,也应将走步时间调整为晨间进行。晚间锻炼还是应以慢走为宜,以不出汗为度。针对运动方式,建议大家以室内运动为主,如打羽毛球、乒乓球、游泳等,瑜伽养生也是一种不错的选择。运动过程中如若身体感到疲乏、无力、头晕等症状,应立即停止运动,于就近阴凉处休息,并予温水送服,若15分钟内症状未见缓解,或呈进行性发展趋势,应迅速就医以免贻误病情。



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