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腿部如何瘦下来?教你瘦出纤细迷人的大长腿

2018-06-06 15:17:58 健康养生堂 阅读
一双纤细迷人的大长腿不仅能让自己在穿衣方面更自信,还能为自己的魅力加分,所以下面小编为大家介绍一些瘦腿不得不知的最快方法,一起来看看吧。

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踢毽子
踢毽子最大的作用就是瘦腿,因为人体在踢毽子的时候,腿、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,不仅可以加速全身的血液循环,还能促进新陈代谢,增加肺活量,值得注意的是,在运动过后一定要帮腿按摩,以免腿部变成硬硬的肌肉型腿。
腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。
蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

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侧卧
先将右腿微屈,左腿伸直,然后左手摸右膝盖,但左腿依然伸直,接着侧卧,左腿向上抬起,每天练5-12次,然后再换左侧卧,随着逐日增加。
膝盖夹纸
屁股大腿粗其实和坐姿有很大的关系,因为长期靠着椅背,会让脊背肌肉处于拉伸状态,时间长了还会容易导致腰痛,故正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。据调查,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。一些腿粗的办公室美眉不妨在在膝盖间夹张纸来约束一下自己,坚持一段时间便能看到瘦腿的效果了哦。
腿部按摩
按摩作为瘦腿最直接有效的腿部塑形方式,在通过按摩刺激腿部穴位的时候,可以有效地促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,另外还能通过刺激分布在双腿重要的穴位以调整荷尔蒙分泌,想瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多按摩。
踏蹬运动
先仰卧然后做蹬自行车动作,注意蹬腿速度不要太快,刚开始可以做40次,最后可逐渐增至每次150次。
床上操
首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。

标签:   大长腿 瘦下来