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为什么熬夜会让人长胖?经常做这几件事让你避免熬夜变胖的风险!

2020-09-05 09:37:56 健康养生堂 阅读

  失眠、熬夜是当代人的常态,其实这样的生活习惯是非常不好的,经常熬夜会导致人体的新陈代谢缓慢,进而导致肥胖,那么长期熬夜对身体有哪些危害呢?
 

为什么熬夜让人长胖
 

  为什么熬夜让人长胖?

  1.睡不好吃更多

  经常熬夜,会使人体体内的的生长激素水平升高,生长激素会刺激人体的食欲,使人进食量增加。

  同时会使体内的瘦素的水平降低,瘦素本身是抑制饥饿的,提高机体代谢率的,所以一般熬夜的人会经常有饥饿感,从而增加进食,长时间就会引起发胖。

  2.睡眠不足代谢下降

  熬夜会影响我们的生理时钟,从而影响新陈代谢。睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素,长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠,生长代谢就会变得迟缓。

  相对应的,分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢,这样大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部,就算白天增加多大的消耗量,也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间。
 

长期熬夜的危害
 

  长期熬夜的危害

  1.皮肤

  皮肤一般在晚10-11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

  2.大脑

  熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

  3.视力

  长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
 

如何避免熬夜变胖
 

  如何避免熬夜变胖?

  1.早睡早起不熬夜

  我们在生活中要学会早睡早起,这样不仅能帮助身体减脂,还能避免肠胃透支现象的发生,对于预防便秘、排出黑臭宿便也有帮助。

  2.不经常吃零食

  零食中不仅含有大量脂肪与碳水化合物,还含有较高的糖分与钠盐,这几样物质都是造成肥胖的主要原因,所以平时少吃零食,对于减肥减脂有很大帮助,还能维护身体与血糖的健康

  3.平时多吃水果

  多吃水果不仅能抑制人体食欲,还能起到润肠通便的作用,我们可以在吃晚饭时用水果替代主食,不仅能降低身体热量,还能促进肠胃蠕动,从而缓解便秘现象。



标签:  熬夜  风险