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熬夜吃什么 熬夜能减肥是真的吗

2018-12-06 22:11:28 健康养生堂 阅读

熬夜是现在的一种常态,很多年轻人已经习惯熬夜了,我们在熬夜之后吃什么好?大家也都知道熬夜没有好处,但是很多人克制不了,熬夜的坏处是什么?也有一些人认为熬夜能减肥,所以对熬夜没有什么抵抗,熬夜真的能减肥吗?

  熬夜吃什么

  苹果

  苹果是一个很健康的食物,它具有多种人体需要的营养物质,其中含有丰富的有机酸、维生素、果胶、膳食纤维、矿物质、多酚及黄酮类营养物质。

  经常熬夜的人比较容易出现内分泌失调,会有便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。这时苹果中含有的大量维生素和苹果酸,就可以使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体 态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

经常熬夜的人比较容易出现内分泌失调

  2.香蕉

  香蕉也是一个不错的水果,它是一种高钾食物,它的含镁量也很丰富。已经有明确的研究表明,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力

  3.葡萄

  葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸, 对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

  橙子

  橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力,还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。

  熬夜的坏处

  一、胃肠道问题

  熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会

  二、诱发心脑血管疾病

  熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

  三、提高患癌风险

  熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

  五、夺走好视力

  熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  六、失眠抑郁

  熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  七、皮肤严重伤害

  不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢

  熬夜能减肥吗

  “日出而作,日落而息”, 这是人类长期适应环境的结果。熬夜不仅会损坏身体健康,还会导致内分泌紊乱,从而引发内分泌失调肥胖症。

  睡眠时间过短将造成体重增加,实验结果显示,跟踪体测发现熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升,而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外,受试者体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身体吸收过量而发胖。

  那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食是导致肥胖的原因。如果想成功减肥,不要经常熬夜,一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。

  佳的睡眠时间

  “日出而作,日落而息”,其中的意思也就是说我们人的身体会随着自然变化的规律而去运作,其中身体的各个器官也是会在睡眠的时间段进行体内的排毒和自我修复的过程。

  据伦敦的一所大学根据人的佳的睡眠时间进行了调查和研究,其中在长达5年对几千个人的研究中得出这样的数据显示:在各项指标中第一名的睡眠时间是保持在7个小时左右的人;第二名的睡眠时间保持在8个小时左右的人。从以上的睡眠数据上面我们就可以得出,睡眠时间处于7、8这二个不同的睡眠时间范围,他们对于人体的认知能力的影响大部分都是一样的。

  所以一旦我们的睡眠时间低于7个小时,或者是高于8个小时的话,都是会对我们的认知出现负面的影响。一般一个成年人的睡眠时间应该是七到八个小时,其中理想的睡眠时间就是晚上的十点到第二天的六点或者是晚上的十一点到第二天的七点,好晚上的睡眠时间不要超过11点,因为十一点的时候,人体机能进入到体内排毒的状态,这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。

  那些习惯会影响我们的睡眠

  睡觉前玩手机和电脑

睡觉前玩手机和电脑

  有些人玩手机和电脑玩着玩着就会错过了时间,导致自己的睡眠时间非常的短;睡前关灯看手机的话,是非常的伤害眼睛的,因当空间处于一种黑暗的状态的时候,只有手机屏幕的亮度在直射这眼睛,是非常不好的习惯;睡觉前看一些刺激性的电影和做一些高度用脑的事情,就会导致脑细胞处于一种兴奋的状态,很难导致我们入睡,从而影响到我们的身体健康。

  睡前吃东西

  在睡前吃东西的话,就会导致我们的器官受到刺激之后苏醒,不但会影响到我们的睡眠质量,对于胃部造成的负担没有及时的解决势必会引起其他的疾病问题的出现。

  睡前喝茶

  因茶叶中含有咖啡碱等物质在其中,为这些物质就会影响到我们的中区神经,从而让人处于一种兴奋的状态,会影响我们的睡眠质量,所以睡觉之前避免和一些浓茶和咖啡之类的饮品,可以适量的喝一些牛奶有助于我们的睡眠。

  结语:上文已经为大家介绍了熬夜吃什么,熬夜的坏处和熬夜能减肥吗。其实很多人知道熬夜对身体的影响很大,因为长时间熬夜会导致身体素质下降等等一系列问题,建议有熬夜习惯的朋友好不要在熬夜了。



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