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春季养肝 重在睡眠 肝和睡眠相辅相成

2018-05-29 17:08:39 健康养生堂 阅读

春季养肝 重在睡眠 肝和睡眠相辅相成

睡不好

肝气郁结引起的

最近,很多人都觉得,不知为什么脾气暴涨,烦躁、失眠。浙江省中医院中内科主任中医师金涛介绍,这是因为肝气郁结引起的。

金涛说,肝主疏泄,性喜调达,经脉布胸胁。心情不舒畅、睡眠不佳,都会引起肝火上旺,肝气郁结。而现代人因为工作压力大,生活节奏快等原因,都被睡眠障碍所困扰——入睡困难、早醒、睡眠不安、易醒、失眠等。长期下来容易消耗肝阴,往往有眼睛干涩、脸色蜡黄、精神不易集中、健忘、消瘦等症状,不仅伤肝还伤身。

“所以啊,大家一定要调整好情绪,适当运动,例如晨起跑跑步啊。”金涛说,同时,晚上7点后不要活动。如果两周以上,失眠的症状都不能消失,就应该就诊了。

春季养肝 重在睡眠 肝和睡眠相辅相成

三秘诀

春季养肝很重要

五行认为,春属木,肝也属木,因而春季补五脏应特别注重肝脏的养护。

中医认为,肝脏最重要的功能就是藏血。人卧则血归于肝,在该休息的时候,一定要注意休息,尤其是凌晨两三点,肝经当令,若人处于睡眠状态,肝血推陈出新,是修补损伤细胞和养气血的最佳时机。

特别在春天,护好肝对一整年的健康都有非常重要的意义。然而,养肝最重要的方式就睡眠了,最好能睡子午觉。中医认为,子时足少阳胆经旺,因而,每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。晚上11点以前入睡,睡眠质量最佳。对于晚上睡不着的人,可以适当午休一小时,作为补充。

同时,金涛也教大家可以通过饮食来养肝。西洋参、百合、白木耳、梨、菊花茶也都是金涛推荐大家食用的,这些食物能滋养肝肾,清肝泻火。

灵芝具有补元气,滋养肝肾的作用,作为一味平补偏温的中药材,也能养肝护肝。

 

教你一招

如果睡不好,还可叫大家一个方法,就是按摩穴位。

取位:安眠穴、 涌泉穴、 神门穴

安眠穴,位于项部,当翳风穴和风池穴边线的中点

安眠穴,位于项部,当翳风穴和风池穴边线的中点。

涌泉穴,涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一

涌泉穴,涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

神门穴,神门穴是手少阴心经的穴位之一

神门穴,神门穴是手少阴心经的穴位之一,位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

方法:安眠、神门两穴用温和灸,每次每穴灸20分钟,每日2次,睡前灸效果更好。涌泉穴可用艾灸罐,睡前灸,一直灸到入睡后罐内艾条自然熄灭。


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