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元旦结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?

2018-01-03 20:13:56 健康养生堂官网 阅读

元旦期间各种饭局接踵而来。火锅、烤鱼、烧烤、大鱼大肉根本停不下来。辛苦减肥一整年,一朝回到解放前。

不仅脸上冒了痘痘,嘴里长了溃疡,一摸肚子还多了一圈赘肉,娇弱的肠胃也开始闹情绪。假期结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?

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1、调节三餐时间

节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。

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2、多吃绿色食物

绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。

3、少吃高能食物

少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。

4、饭吃八分饱

吃饭八分饱,二分留空余。当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这样不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。

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5、多吃杂粮粥

有助于肠胃的消化和吸收,它们含有许多的维生素,能够满足我们日常的摄取。对于想要保持身材的美眉们来说,多吃粗粮可以预防便秘,让小肚腩的烦恼不会找上你。

6、少吃辛辣 多吃清淡

因为过节吃多了各种滚烫食物,加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;

瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果,节后要调整为清淡饮食。

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7、关注“刮油”食物

燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用。

洋葱:有助于血栓的溶解。

玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。

山药:其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

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海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

银耳:加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

芹菜:含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。

最后,祝大家新的一年心想事成,健康如意!


标签:   饮食 健康 减肥